Сегодня

НАША ГАЗЕТА | Архив 2007-2010 - Ваше здоровье

0
НАША ГАЗЕТА | Архив 2007-2010 - Ваше здоровье
Расстаться со слонами


НАША ГАЗЕТА | Архив 2007-2010 - Ваше здоровье
За каких-то сто последних лет средняя продолжительность сна у жителей индустриальных городов сократилась на 20 процентов! Это данные статистики. Причины? Это и напряженный ритм жизни, и частые стрессы, и экологическая среда, которая оставляет желать лучшего.


Люди старшего возраста страдают бессонницей втрое чаще, чем молодые. Уже в 40 лет люди нередко маются по ночам, не в силах заснуть. Между тем недостаток сна ослабляет организм, делает его более уязвимым для многих житейских неприятностей и болезней. Тот, кто несколько суток подряд спал всего четыре часа, пребывает в состоянии, которое сравнимо лишь с тяжелым похмельным синдромом. Недосыпание в течение двух недель подряд настолько снижает стойкость иммунной системы, что опасность заболеть, в первую очередь гриппом, повышается многократно. А хроническое недосыпание может стать причиной инсульта.
Если в погоне за сном вы несколько раз пересчитываете всех знакомых слонов и незнакомых овец и все же вместе с ними встречаете рассвет, не относитесь к таким бдениям как к случайности, а приложите все возможные старания, чтобы вернуть себе сон.
Но не хватайтесь сразу же за таблетки. Постоянный и длительный прием снотворных препаратов вызывает привыкание и побочные нежелательные эффекты. Так, могут наблюдаться провалы в памяти на несколько часов, замедляется реакция, ослабевает способность к концентрации внимания и обучения. Появляется нервозность.
Эти симптомы наблюдаются чем чаще, чем больше дозы лекарства и длительнее срок их применения. Убрать такие «следы» непросто.
Борьбу за нормальный сон следует начинать с ежедневных прогулок на свежем воздухе. Необходимо подобрать наиболее оптимальное время для этого: днем или перед сном.
Гимнастика по утрам и физическая активность также способствуют восстановлению суточного биоритма сна и
бодрствования. Также к этому можно прибавить успокаивающие препараты-настойки валерианы, пустырника.
Следует отказаться от плотного ужина, жирной тяжелой пищи. Лучше ограничиться овощами, фруктами, стаканом сока. Не пренебрегайте луком: он содержит вещества, способствующие
хорошему сну.
Размешайте в стакане теплого молока столовую ложку меда и медленно тяните напиток через соломинку. Монотонные посасывающие движения рефлекторно помогают уснуть сном младенца.
Бокал натурального красного вина (но не более!) тоже поможет уснуть. Пейте его теплым, медленно, смакуя каждый глоток.
Смочите настойкой валерианы кусочек ваты и сделайте пять глубоких вдохов сначала через левую, а потом через правую ноздрю.
Смажьте уголки наволочки маслом герани или мелиссы, лаванды, полыни. Сконцентрируйтесь на плавном ровном дыхании.
Помассируйте точки сна в середине мочек ушей. Подойдет и традиционный английский рецепт — выпить чашку чая пополам с молоком и почитать скучную книгу.
А вот старинный русский способ: закутаться в овечий тулуп. Победить бессонницу многим помогают шерстяные носки или теплая грелка к ногам.
Удостоверьтесь в том, что вблизи изголовья кровати нет никаких бытовых электроприборов. Электромагнитное излучение может «сбивать» сон. И, наконец, слушайте перед сном спокойную убаюкивающую музыку.

Метки: {keywords}

  • Распечатать

Ссылки на материал


html-cсылка:

BB-cсылка:

Прямая ссылка: