Сегодня

Только спокойствие: ученые рассказали, какие продукты укрепляют нервы

Только спокойствие: ученые рассказали, какие продукты укрепляют нервы
Ученые подсказали, что многим, для того чтобы успокоить нервы и стать стрессоустойчивым необязательно пить таблетки и заниматься медитацией, сообщает charter97.org Нужно только немного изменить свой рацион питания. В первую очередь, для укрепления нервной системы и предотвращения таких расстройств, как беспокойство, раздражительность, стресс или депрессия необходимо включить в свой рацион некоторые продукты питания: 1. Зеленые овощи Существует два способа употребления этих продуктов в необходимом количестве: Сопровождайте основные блюда (обед и ужин) зеленым салатом, рукколой, кресс-салатом в качестве гарнира или пейте на завтрак или полдник зеленые смузи из овощей и фруктов (банан, клубника, ананас, папайя). 2. Овсянка Овсянка - очень питательный злак, богатый витаминами, минералами, белком и клетчаткой. Он повышает запас энергии, помогает бороться с беспокойством или раздражительностю. Мы можем есть овес в граноле, коктейлях, кремах, рагу, напитках 3. Пивные дрожжи Пивные дрожжи - отличная пищевая добавка для нервных людей. Он содержит большое количество витаминов группы В и минералов, таких как кальций, фосфор, сера, магний или цинк. Лучше всего принимать 1 ложку (10 г) в день, смешанную с соком, йогуртом или любой другой пищей. 4. Базилик Это естественное средство для нервов, который также успокаивает симптомы психосоматического характера, такие как боль в желудке или расстройство пищеварения. Его можно употреблять сырым, в виде травяного чая, в соусах и заправках для салатов или использовать его эфирное масло прямо на коже или ароматизировать расслабляющие ванны. 5. Грецкие орехи Грецкие орехи - это природный антидепрессант. Высокое содержание незаменимых жирных кислотах способствует производству серотонина, мощного нейротрансмиттера, который вызывает у нас ощущение благополучия и успокаивает состояния тревоги и депрессии. Они также содержат витамины группы В, которые укрепляют нервную систему. Рекомендуемая порция - горсть сырых или обжаренных орехов в день. 6. Банан Банан - богат углеводами, которые дают много энергии. И очень полезен для нервной системы. А еще его можно включить в смузи или подсушить ломтики в духовке, чтобы порадовать себя полезными чипсами. 7. Лимон Многие цитрусовые помогают улучшить настроение естественным образом, в дополнение к тому, что дают нам большое количество питательных веществ. Но лимон является одним из самых полезных. 8. Чечевица Чечевица улучшает состояние нервов благодаря содержанию магния и витаминов группы В, а также является прекрасным источником растительного белка и клетчатки. Для тех, кто не варит супы из чечевицы, можно попробовать ее в виде котлет. 9. Кайенский перец Это очень пряная специя с удивительными свойствами для здоровья, среди которых его способность успокаивать нервы и бороться с бессонницей. Но нужно начинать с очень малого количества, чтобы желудок смог постепенно привыкнуть к остроте. 10. Авокадо Авокадо - это суперпродукт, который помогает сбалансировать любые процессы в организме благодаря большому разнообразию витаминов, минералов и незаменимых кислот, а также высокому количеству белка, жира и клетчатки. Добавлять его можно куда угодно: в смузи, салаты, бутерброды, закуски, кремы, гарниры. Как сообщал MIGnews.com.uа, иммунобиологи из Соединенных Штатов Америки выяснили, что сладости могут быть чрезвычайно полезными для здоровья.

Метки: {keywords}

  • Распечатать

Ссылки на материал


html-cсылка:

BB-cсылка:

Прямая ссылка: